RIABILITAZIONE PER LOMBALGIA

Lo scopo è duplice:

1. ridurre il dolore



2. prevenire lo stress sulla colonna vertebrale.
   

Molto importante è il rinforzo dei muscoli e dei legamenti che irrigidiscono la colonna vertebrale, in modo che le vertebre siano tra loro più salde e quindi muovendosi meno e più regolarmente non sollecitino i dischi e le altre strutture articolari della colonna.
La necessità è quella di ridurre l'infiammazione e consolidare la colonna vertebrale. Maggiore attenzione va però rivolta al nervo sciatico ed ai muscoli che innerva.

MOVIMENTI DI AVANTI-INDIETRO, SU-GIU

APPOGGIATI AL MURO CON I TALLONI FERMI SUL PAVIMENTO, LASCIARSI ANDARE IN AVANTI FINO A SENTIRE I POLPACCI TIRARE.

Nella prima figura, appoggiarsi al muro e portare il ginocchio flesso verso l'esterno in un movimento di apertura e chiususra. Nella seconda figura appoggiarsi ad un tavolo, lasciando andare il bacino verso il bordo, contare fino a cinque e poi raddrizzarsi. Nella terza figura nello stipite di una porta con la spalla appoggiata da un lato, lasciare andare il bacino parallelo allo stipite di appoggio e poi raddrizzarsi.

SOLLEVARE LA GAMBA DA QUESTA POSIZIONE, CONTARE FINO A 5 E POI LASCARLA CADERE.

Mettere un libro sotto la punta di un piede (prima da un lato poi dall'altro) e con entrambi i talloni fermi, dondolare avanti e indietro.

Sollevare la gamba da questa posizione, contare fino a cinque e poi lasciarla cadere.